Sunday, June 29, 2014

Update zur ersten Saisonhälfte



Wie trainiert man auf den Ironman Distanz … natürlich aus meiner Sicht :)


Dass ich letzter Zeit aussergewöhnliche viele kurze Rennen mitgemacht habe, hatte eine einfache Erklärung: In erste Linie habe ich nicht so viel Zeit für längere Einheiten am Stück zu trainieren und zweitens macht es  einfach Spass :-)  Grundsätzlich fühle ich mich als Langdistanz Athletin, was mach ich also also beim Sprint Duathlon? Ich versuche mich mit intensiven Trainings und Wettkämpfen kombiniert mit langen Einheiten auf einen Ironman im September vorzubereiten.   


Aus diesem Grund entschied ich mich am letztem Wochenende in Spiez sowohl am Duathlon als auch am Olympischen Triathlon zu starten.  Es war 2 mal eine sehr intensive, aber kurze  Belastung, was wünscht man sich mehr..  vor  einem Ruhetag.

Ich bin der Meinung, wenn man eine gewisse Leistungsverbesserung erreichen will, soll man sehr strukturiert daran arbeiten. Da ich 100% als Architektin arbeite, brauche ich unbedingt einen gut funktionierenden flexiblen Trainingsplan um mit minimalen Aufwand maximalem Ertrag zu erreichen- darum mache ich meine Trainingspläne selber :-)


 
Seit Ende April bin ich viel unterwegs und startete bei der Cablex Pro Duathlon Serie in der Schweiz. Das heisst  in Marbach beim Rheintal Duathlon, in Zofingen beim Interval Duathlon (Schweizer Meisterschaft),  in Gürbetal und in Spiez. Diese Journey macht viel Spass um immer wieder neue Leute in der Duathlon Szene auch kennenlernen zu dürfen.     

Anfang Mai hat der zu der Powerman Serie gehörende Duathlon in Luxemburg bei Diekirch stattgefunden. Die Strecke war zwar ungewöhnlich hügelig aber sehr schön. Es war eine Reise wert dort hinzufahren. Das Rennen bestand aus 10km Laufen, 60km Velofahren und nochmals 10km Laufen. Ich konnte es mit einem Start-Ziel Sieg für mich entscheiden.


Am Anfang Juni  fand dann das 70.3 Ironman in Rapperswil statt. Das Profi Frauen Feld war gut mit Nicola Spirig, Daniela Ryf, Michele Vesterby  besetzt.  Wie immer nach dem Schwimmen bin ich auf die Jagd gegangen um ein paar Mädels einzusammeln. Mit der Velozeit war ich sehr zufrieden und danach konnte ich auch mehr oder weniger anständig rennen. So platzierte ich mich knapp 40 Sekunde hinter Celin Schärer auf den 7. Rang.




So da wir jetzt ungefähr in der Mitte des Saisons sind,  freue ich mich auf den zweiten Teil mit den Highlights Budapest 70.3 und Ironman Mallorca im September.









Hogyan edzzünk az ironmanre…  természetesen az én szemszögemböl… :)


Mivel az utobbi idoben szokatlanul sok rövidtavu versenyen indultam, lenne par magyarazatom. Elso sorban nincs sok idom hosszabb tavokat edzeni munka mellett, masodsorban egyszeruen szuper a versenyek hangulatat atelni. Na de egy alapvetoen hosszutavu triatlonista mit csinal egy sprint duatlonon? Mostanaban elterjedt, hogy a hosszutavra eleg jol lehet anaerob edzessel keszulni.
 

 



Ezen okbol döntöttem ugy a hetvegen, hogy a Spiezben megrendezesre kerülö duatlonon es a delutani olimpiaitavon is rajthoz allok. A 2  rovid de intenziv megterhelest kovetoen pedig ma pihenonapot tartok a szofan :)  


Azt gondolom, hogy egy bizonyos teljesitmeny növelés érdekeben nagyon fegyelmezetten kell rajta dolgoznia. Igy ahogy epiteszkent 100% dolgozom, egy jol mukodo tervre van szuksegem, amit sajat magam gondolok ki..
 



Aprilisota sok versenyen indultam es többek között a svajci pro-duatlon szeriaban alltam rajthoz. A 4. allomas utan vezetem a ranglistat a duatlon sorozatban. 


Majus elejen zajlott Luxemburgban a Powerman szeriaban ismert duatlon Diekirch varosaban. Szep kirandulas volt egy szuper versennyel egybekötve. A duatlon 10km futasbol, 60 km bringabol es ujra 10km futasbol allt. Start-cél gyözelemmel zartam a napot.

Junius elejen indultam a 70.3-as Ironman-en ahol eleg jo nöi profi mezöny jött össze, az olympiai bajnok Nicola Spiriggel, Daniela Ryf-el, Michele Veserby-vel. A szokasos rossz uszas utan vadaszni indultam a bringapalyara, ahol az idommel eleg elegedett voltam es ezt kovetoen egy solid futas kovetkezett es 40 masodperccel  Celin Schärer mögött a 7. Helyen fejeztem be.
 


Igy a szezon közepen  örömmel varom a masodik felvonast a Budapesti 70.3-at es az Ironman-t Mallorcan szeptember vegen.